骨を強くするには🚶🚶💪✨

それではまず、骨が弱くなりやすい生活習慣や、食習慣が自分の習慣にあてはまるかのチェックをしてみましょう!!

・小柄で痩せている。
・塩辛い物が好き。
・インスタント食品をよくたべる。
・お酒を飲みすぎる。
・タバコを吸う。
・ほとんど歩かない。
・日光に当たる事が少ない。
・急激なダイエットをした事がある。
・1日3杯以上コーヒーを飲む。
・カルシウム不足。
・ビタミンD不足。

みなさんは、どれくらいあてはまりましたか??

1つでもチェックがついた方は、今後骨を強くする食事や運動などの生活習慣の改善も必要です。

「骨にはカルシウム」と思いがちですが、
タンパク質・ビタミンD・ビタミンKなど、
骨を作る様々な栄養素を日々の食事で摂るかにかかっています。

☆カルシウムを多く含む食品☆

牛乳、ヨーグルト、チーズ、大豆製品、
小魚、干しエビ、ちんげん菜、小松菜など

☆ビタミンDを多く含む食品☆

卵、シイタケ、キクラゲ、サケ、うなぎ、
さんま、カレイ、メカジキ、イサキなど

☆ビタミンKを多く含む食品☆

納豆、サニーレタス、キャベツ、ニラ、
ブロッコリー、ほうれん草など

ビタミンKはビタミンDと同様に、カルシウムを吸収をサポートする働きを持っているので、積極的に摂取したいビタミンです。

だだ気をつけて頂きたいのが、カルシウムが足りないからといって、優先してそれだけを集中して摂るのではなく、様々な栄養素を含んだ食品をバランスよく食べる事を基本に、意識してカルシウムを摂取する事が大切なので、再度、自分の食習慣を見直してみましょう!

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